5种中国传统健身操让您神清气爽迎接春天
天气回暖，正是锻炼身体身体的好时机。历经纽约漫长寒冷的冬天，还有新冠疫情的反复，很多护理员朋友和康怡会员都习惯了长期卧坐的生活。不过这并不是减少运动量的理由。为了强身健体，提升免疫力，小编建议身体条件允许的朋友们，不妨趁着气温回暖适当加强运动锻炼。小编特意为康怡护理员和会员们总结了几套传统健身操，特别适合身体基础稍薄弱，平时较少锻炼的朋友们，由浅入深，容易上手练习。生命在于运动，每天动一动，强身健体很轻松！
太极拳
太极拳是受中国传统哲学影响最深的一个拳种，体现了中国传统的养生文化和健身特色。太极拳属于小到中等强度的有氧运动，并且在平衡、柔韧功能提高方面有明确的作用，在国外也被列为改善平衡功能的运动项目之一，太极动作柔和有耐力，对机体有一定的康复治疗作用。太极拳作为一种低强度运动，可以一定程度上降低心率，减轻氧化应激。
既往的研究提出不同类别的太极拳（陈氏太极和杨氏太极）均可明显改善心脏功能指标，如脉率、心搏出量、心搏指数、心输出量、心脏指数和心肌耗氧指数、血管功能指标，如脉压差、平均动脉压、平均收缩压、平均舒张压、血管顺应度及总外周阻力等。太极拳运动对经过心源性心脏手术后所引起的并发心脏衰竭具有预防治疗作用，可以改善患者心电图和超声心动图，升高患者肺毛细血管契压（PCWP）和心脏指数（CI），且运动时间越长，其治疗效果更佳。
太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，非常适合身体基础较弱的老年人。打太极拳不仅锻炼了身体，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓慢性疾病的进展。通过太极拳慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。
在进行太极拳锻炼时应注意，锻炼之前5-10分钟的热身运动是必要的，尤其对于冠心病患者，充足的准备活动是十分重要的。除此之外，有条件的朋友在进行太极拳锻炼时可以监测自己的心率，以提高心率20次/分以内为宜。
八段锦
八段锦强调活络筋骨、疏通全身经络、按摩穴位等。八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术，老祖宗们非常注重养生，和现代人一样编排体操和舞蹈一样，八段锦其实就是由八个动作组成的一套古人的“养生体操”。这套操的最特别之处就在于通过“调身”“调息”“调心”，疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦要练习到位，也要有一些注意事项：
· 八段锦练习时要注意呼吸调整。在练习过程中，要自然放松、心无杂念、动作随缓。
· 不宜在饭后或饥饿的状态下练。饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。
· 练完八段锦不要立刻洗澡。练习完八段锦后可能会有出汗的现象，毛孔张开，这时如果洗澡，容易感冒，建议在运动后一个小时之后再洗澡。
比起瑜伽等活动，八段锦对运动基础的要求较小，更易于学习和练习，非常适合久坐的朋友。整套八段锦耗时仅需十五分钟左右，对时间要求和场地要求都不高，能够很好地缓解“春困”的疲劳感。
五禽戏
五禽戏是中国最早成套的仿生导引法，也是最具有代表性的功法之一。它是由东汉名医华佗在前人导引基础上，根据虎、鹿、熊、猿、鸟五类动物的生活习性和秉性特点，结合人体经络脏腑整理创编的一套仿生导引养生功法。五禽戏的动作重在仿生虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈。其动作简单易学、安全有效，适应居家身体锻炼。其功效具有强身健体、防病治病、愉悦身心、延年益寿的功效。
过模仿不同动物的动作，能够让身体的各个部位得到针对性的锻炼，经常练习五禽戏，对人体健康大有裨益。梅永震说：“每种练习，所起的功效有所侧重。”
虎戏，能使人强筋健骨、精力旺盛，还可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
鹿戏，能增强体力、益肾固腰，适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
猿戏，能使人头脑灵活、增强记忆力，还可以愉悦心情，改善心悸心慌、失眠多梦等症状。
熊戏，能促进消化、有益睡眠，增强脾的运化功能，使腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
鸟戏，能调和呼吸、疏通经络、增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷、气短等症状。
练习五禽戏时最好在空气新鲜、草木繁茂的场所，每天4到5次，每次十分钟，即可达到锻炼效果。
易筋经
易筋经是一种历史悠久的健美养生方法。通过长期的练习，能够增强身体内力，激发自身潜能，从而达到强身健体，防治疾病，延年益寿的效果。易筋经与道教有着千丝万缕的联系，《黄帝内经》中有气功的记载，当时称为“道印”。道士在学习乌龟的呼吸法，久而久之就修炼成了气功。健身气功是中国传统文化的一部分。它是一种以体力活动、呼吸、呼吸、心理调节为主要锻炼形式的传统民族运动。
人的肌肉和骨骼与全身相连，血液在其中循环。运动后，肌肉和骨骼的弊病是可以改变的。弱变强，柔变刚硬，收缩变大，有血有肉，变成石头一样的身体，达到内无障碍外无障碍的效果。
练习以强筋、练筋、练气为主。三者缺一不可，互为补充，又是一个整体。此法是修有形，必以无形为辅，有形之身，必以无形之气为辅。两者是相互依存的。
有不少高校和研究机构也对易筋经的锻炼效果进行过研究，结果表明，定期练习易筋经的人群，心理调节能力显着提高，焦虑和抑郁水平降低，训练对其心血管系统、呼吸功能、柔韧性、肌肉力量等都有积极的影响。
六字诀
“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。
它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。这套功法简便易行，效果显著。
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